Подробнее
|ЛЬД| OÆ.'SОож / о =7<7*3 ЧАТ А ВЫ 60 СКОЛЬКО ложитесь И ВСТАЕТЕ? злась/ч КТО-/ / ТО ;/ кСПИТ I ‘с 23 Д АО 5 ' -
да это же ИДСАЛЬНЫЙ член обшестед СПЯЩАЯ ПО УТРАМ РЫБА нельзя здесь быть ■ь г\ *Л\у, п \ .
5_h32,Sakamata Chloe,Сакамата Хлоя,Hololive,Hololive Production, Хололайв,Virtual YouTuber,VTuber, Витубер,фэндомы,перевел сам
Еще на тему
![lv\ ' \
1 щ](http://img2.reactor.cc/pics/thumbnail/post-5708629.jpg "lv\ ' \
1 щ")
При этом, чем в больших количествах инсулин вырабатывается регулярно, тем большая возникает инсулинорезистентность. То есть инсулина нужно все больше и больше, чтобы обработать то же самое количество сахара. Человеческий организм не совсем привычен к такому количеству углеводов, как в современной диете, и чрезмерное употребление может спровоцировать приобретенный диабет, когда инсулин либо вырабатывается постоянно, либо не вырабатывается вообще. Влияние на самочувствие соответствующее.
Тупую голову после еды и проблемы со сном можно частично решить, убрав добавленный сахар из питания, и, соответственно, в долгосрочной перспективе решается сокращением числа углеводов в рационе. Если ограничить их до 30-40% от общего числа калорий, то так можно не только начать чувствовать себя лучше и лучше спать, но и скинуть немного жира.
У меня как-то было преддиабетическое состояние из-за стрессового переедания, и я спал по 12 часов, набирал вес и постоянно чувствовал себя уставшим. Убрал углеводы до нуля, и через три-четыре недели голова стала намного чище, я начал сбрасывать жир, и стал высыпаться за 5 часов. Такая диета не совсем корректна, если ее затягивать, но работает, если подойти к делу с умом.
Еще я читал, что у здорового человека циркадный ритм работает таким образом, что его умственная производительность немного повышается по вечерам. Вероятно, это обусловлено эволюционно, но каких-то серьезных исследований на эту тему я не нашел.
Можно пожалуйста шаблон диеты без углеводов или сведенными к 30-40 % ? Я употребляю углеводы но в основном это хлеб ( с сыром и/или колбаской ), сам хочу здоровее питаться но из фруктов могу себе позволить разве что яблоки а из овощей ( кроме стандартного набора для супа и борща ) - картофель =)
+ Кое-какая домашняя выпечка .
Я буду искренне благодарен если ты поделишься хоть каким-то шаблоном того что можно сделать, потому что я сейчас виду очень не активный образ жизни ( вылезать из дома опасно ) а если не поем вовремя то самочувствие резко ухудшается .
Да, и уверенно набираю вес ... хотя от сахара отказался почти полностью .
Никакого хлеба, фруктов и картошки. Они слишком быстро превращаются в сахар, а рис делает это медленнее. Рис можно заменить булгуром, чечевицей или гречкой. Если захочется есть, сделай чаю или съешь зеленое кислое яблоко.
Но это идеальная диета со сниженным количеством углеводов, и ты наедаешься за счет белков и жиров. Для начала можешь немного увеличить количество крупы, или закусить дополнительно небольшим количеством колбасы, но не усердствуй. Необязательно сразу радикально менять диету.
Лучше всего, если ты будешь завтракать и обедать таким образом, а ужин будешь пропускать. Так у тебя снизится общий сахар в крови за несколько дней. Сначала будет сильно хотеться жрать, но ты терпи, попей воды и отправляйся спать. Я гарантирую, что если ты будешь пропускать ужин, ты будешь лучше высыпаться. В крайнем случае есть можно, но не позже шести.
Я на такой диете, совершенно не напрягаясь и ни в чем себе не отказывая, но придерживаясь макро, скинул с 85 до 76 за 2 месяца. Но это было очень странно социально, так как коллеги не понимали, почему я не ем корпоративные печеньки и пиццу с круассанами.
И еще - а что можно жарить яичницу на сливочном масле ?!? Вот это новость для меня )
А если вареные яйца ?
Куриную грудку можно заменить любым мясом. Но так как ты ешь яйца и сыр, важно не перебрать жира, чтобы не перегрузить печень, поэтому в данном случае можно взять какого-то постного мяса, фарш из индейки либо какие-нибудь не слишком жирные сосиски. Я рекомендую именно курицу, поскольку она усваивается лучше всего.
Если ты будешь использовать котлеты, то лучше брать в магазине или лепить самостоятельно те, в которых нет хлеба или панировки, только лук, какие-нибудь простые овощи и специи.
Я склонен считать, что растительное масло в целом - это не очень хорошо. Его химический состав очень сильно отличается от животного жира, и человек стал его есть сравнительно недавно в контексте эволюции. Не знаю как у других, но когда я заменил все растительное масло сливочным, у меня пропали все гормональные высыпания на коже. Но если все же нужно использовать растительное масло, попробуй кокосовое.
Плюс, животная пища, такая как яйца или мясо, усваивается проще, если жарить ее именно на сливочном масле. К тому же, часто можно обойтись меньшим количеством сливочного масла, чем растительного. Но важно брать именно 82.5%.
Вареные яйца тоже ок. Погугли рецепт scrambled eggs - это непопулярно в СНГ, но очень вкусно.
Еще очень важно пить достаточно воды, поэтому не забывай, что тебе нужно пить хотя бы 2 литра воды в день. Если твоя моча в первую половину дня заметно чище, чем вечером, значит, ты все делаешь правильно. И не забывай про жирную рыбу хотя бы раз в неделю.
О боже -да !! Как долго я с эти борюсь, если поможет, я буду очень благодарен !
Плюс, не так уж много его нужно. Если ты собираешься поджарить три яйца на средней сковороде, то будет достаточно одной-двух чайных ложек сливочного, просто чтобы смазать поверхность.
Понимаю что нельзя, но так их люблю ... такой вкусное дополнение к сосискам или котлете !
Попробуй купить тонкие ржаные цельнозерновые хлебцы и подогреть сыр на них. Это было бы немного полезнее белого магазинного хлеба.
Понимаю, что ты любишь вкусности. Я когда-то в студенчестве сутками дул газировку, потому что это правда здорово и вкусно, но это отразилось на моем здоровье. Вот и думай.
Проблемы с почками упираются в потребление воды. Если ты не ешь суп, ты можешь выпить пару стаканов воды комнатной температуры перед едой, результат будет тот же самый. Через час-полтора можно опять попить воды.
Эффективность и здоровье твоих почек можно отследить по цвету мочи. Если моча ярко-желтая и непрозрачная, значит, почки активно работают и, возможно, сильно нагружены, и надо пить больше воды. Если моча, наоборот, прозрачная - это значит, что почки легко справляются с работой и понемногу выводят электролиты, это тоже не нужно. А если моча легкого желтого оттенка, значит все в порядке, и ты питаешься в балансе и пьешь достаточно воды.
В други кинул, чтобы не потерять .
Но только я закрываю ноут ровно в полночь, и мне еще надо почистить зубы, че-то похавать, помыться...
Потом еще успокаивать пять бесоебящих котов.
Ну а встаю я не совсем в пять, у меня четыре будильника на 4:30 и три будильника на 5:00. Но я все равно просыпаюсь за тридцать минут до того, как прозвенят те что на 4:30. И лежу.
А так-то я сплю с полуночи до пяти, да.